manejo de la ira: 7 pasos para resolver el problema de la cólera

Todos nos enojamos a veces y es perfectamente normal. Pero algunos de nosotros tenemos una tendencia a perder el control sobre nosotros mismos cuando lleguemos realmente enojado, y esto es un problema grave. Si usted tiene un problema de ira, la gente pensará que eres muy fuerte, temible y peligroso. Pero la ironía es que, es usted quién es la verdadera víctima, no la gente lo está sacando adelante.

Ser alguien que había un problema de ira aguda y ahora está completamente curada, te puedo decir, no hay necesidad de sentir que uno nace así y no hay solución a este problema. En efecto, son muchos, y funcionan.

A) Ajuste de la tierra: Las siguientes son las formas en que usted debe prepararse.

1. Identificar el problema: Tienes que ser el primero capaz de identificar que su ira es diferente de lo normal. Los posibles síntomas de problema de la cólera son enojarse con frecuencia, por razones relativamente triviales, consiguiendo violentos o gritando alocadamente cuando está enojado, y lo más importante es sentirse fuera de control y en el fondo, impotente, con rabia cuando.
2. Esté dispuesto a resolverlo: Este es un paso fundamental con la que me esforcé al máximo, como la mayoría. Se sienten (como yo) que su ira está justificada, y la gente con la que están enojados debe "pagar por lo que han hecho." Problema surge en el cambio de esta mentalidad, ya que, a menudo es cierto. Es un mundo injusto, todo lo que no será en buena lid, y más de las veces, la ira de hecho será 'correcto'. Pero siempre recuerde, cada uno de nosotros en este mundo entero se ha enfrentado a diversos tipos de trato injusto en su vida. Este pensamiento le ayudará a querer estar menos enojado, como siempre, en mi caso.
3. Obtenga ayuda de amigos y familiares: Ahora que usted sabe que tiene un problema y quiere resolverlo, explicar esto a sus amigos, familiares o pareja-el pueblo más afectado por el problema de la cólera. Diles que tratan de controlar su propia tendencia a hablar de nuevo cuando se inicia diciendo locuras a ellos, y para tratar de calmar su lugar al decir algo amable. Afortunadamente tuve la oportunidad de explicar mi problema a mi pareja, que desde entonces siempre decía algo así como "¡Te amo!", Cada vez que comenzó a enojarse con él. Este fue un largo camino en la solución de mi problema (y se guarda nuestra relación también!).

B) En el campo de batalla: Estas son algunas estrategias que puede seguir para mantenerse fresco si hay algo que te hace enojar es así.

4. Distráigase: Cuando usted se siente los primeros síntomas de su ira en aumento, hacer todo lo posible para "alejarse" de la situación. Esto podría significar que va a desaparecer físicamente, o si no es posible (su jefe está gritando en usted), moviendo el enfoque de la situación actual, por lo que mentalmente estás en otra parte. Para ello se puede intentar lo siguiente.
a) ¿Los viejos "cosa de respiración profunda. Yo también pensé que algo tan simple como eso no podía trabajar, pero lo hace. Dibuja una respiración por 10 segundos, manténgalo durante 5 segundos, y luego tomar 10 segundos para lanzarlo. Haga esto tantas veces como quieras.
b) Piense en algo agradable (¿qué hay de Harry Potter?).
c) Llame a su oponente un nombre en tu mente e imaginar a ser un proceso más que (intentar visualizar una "porquería" gritando a usted.), Para que te sientas divertido.
En mi experiencia he encontrado que a contar de 1 a 10 no funciona, a menos que sea acompañado de una respiración profunda.

C) Después de la guerra: A veces, incluso después de que la situación se ha aliviado, es posible que se encontrara incapaz de relajarse. Esto sucede especialmente en el caso desafortunado de su haber sido incapaz de calmarse con las técnicas anteriores, en este momento difícil. No se preocupe. Usted todavía puede corregirlo.

5. Cálmese: Estas son algunas cosas que usted puede hacer en este sentido.
a) Mantenga un buen libro de chistes en su bolso. Te prometo que te sentirás mejor si te pasas a sólo 5 minutos leyendo esto. Pero recuerde, el libro tiene que ser realmente bueno, (por suerte, fue en mi caso) de lo contrario, además de sentirse enojados por otras razones, que siempre va a comenzar a sentirse enojado con el autor!
b) Dígase a sí mismo: "Yo no estoy enojado. No. Yo NO estoy enojado. "Así dirás a ti mismo de una manera suave, como si estuvieras hablando con un niño.

D) La adopción de una visión a largo plazo: El subtítulo lo dice todo. Estas son las estrategias a largo plazo que usted puede adoptar para curar su problema.

6. Desarrollar el hábito lector: Conviértete en un miembro de una buena biblioteca. Ir allí y leer por lo menos 45 minutos / 1 hora, todos los días si es posible. Incluso si usted no puede hacer una parte de su rutina diaria, asegúrese de ir a la biblioteca en los días en que algo va mal '. Leer buenos libros, preferentemente de no-ficción. De esta manera, llegaremos a saber sobre un montón de cosas nuevas, que le dará un profundo sentido de satisfacción. Recuerde, el autor es un gran hombre, mucho mayor que la gente que te rodea, por lo que a diferencia de ellos, que nunca va a hacer enojar. Sólo te ilumine con el conocimiento del mundo.

7. Comenzar a aprender algo nuevo: Esto funciona de maravilla, porque el entusiasmo de un estudiante que acaba de comenzar a aprender algo es, probablemente, aún más poderosa que la ira. Esto funciona especialmente cuando se ha intentado todo lo demás y que no están funcionando. Con esto me había sucedido una sola vez, cuando comencé a aprender francés. Empecé a ese momento con cursos en línea, y funcionó, literalmente, como magia, me hace olvidar mi enojo por completo en menos de media hora. (Salut! todavía estoy aprendiendo!)

Yo personalmente utiliza y se benefició de cada una de las estrategias que he compartido con ustedes. Así que la firme esperanza de que va a trabajar para usted también. Para obtener más consejos y ayuda personal en la ira de gestión y otros temas de autoayuda visita www.changeyourlifenow.co.nr.
Si quieres preguntarme algo estaré muy feliz de ayudarle con él. Hasta entonces, feliz-la gestión de la ira!

presentado por Sulagna Dasgupta