7 Levántate, los trucos
Una nueva investigación revela que los optimistas no sólo son menos propensos a la depresión, tienen corazones más saludables y los pulmones, sistemas inmunológicos más fuertes y son aún más propensas a vivir más tiempo - y para tener más éxito. ¿Por qué? Los optimistas se esfuerzan por ser eficaces solucionadores de problemas y rodearse de la salud-la promoción del apoyo de amigos y familiares - pesimistas, mientras que renunciar más fácilmente y se deprimen con mayor frecuencia. Pero la investigación también muestra que cada vez un optimista es más fácil de lo que piensa - ¡de verdad! Simplemente:
1. Siga la regla de los cinco!
Sentimiento negativo? Investigación de la Universidad de California en Riverside demuestra que una borrachera de hacer el bien de los cinco actos de bondad en un día - de la alimentación metros de un desconocido de estacionamiento a la compra de galletas de una Girl Scout - garantiza que se sentirá más positivo de las cosas! De hecho, un día único "tipo" te dejará flotando en una nube de energía positiva para toda una semana! ", Dice Sonja Lyubomirsky, Ph.D., profesor asociado de psicología en la Universidad de California en Riverside
2. Date unas palmaditas en la espalda!
Algo bueno pasar? Tomar el crédito por ello! Eso es lo que los optimistas hacer, y aquí está el porqué: Les hace sentir que tienes el control, y eso es un refuerzo de la felicidad de gran alcance. Lo que también es clave: reconocer sus fortalezas y encontrar nuevas formas de usarlos, si es su sentido del humor o su forma de ganar de pastel de manzana. ¿No sabe cómo? Pregúntese: "¿Cuáles son mis mejores talentos?" Y "¿Cómo puedo hacer el mejor uso de ellos?" - Usted brillar en ningún momento!
3. Discutir con usted mismo!
Tener un pensamiento desagradable, como: "Nunca voy a conseguir que la promoción", o "Mi casa es siempre un lío"? Imagina que alguien está diciendo estas cosas, con el objetivo de hacer sentir miserable. Entonces, luchar por disputar los estados negativos tales como "Mi casa no puede ser perfecto, pero es acogedor y confortable." Te sentirás mejor al instante! "Tenemos la tendencia a decir cosas negativas de nosotros mismos, nunca dejar que otras personas nos dicen, por lo que haciendo esto nos da un test de realidad", dice el psicólogo Bob Murray, Ph.D., co-autor de La creación de optimismo.
4. Captura una puesta de sol!
¿Necesita una elevación rápida? Siéntese y disfrute de las rosas y naranjas de un atardecer, un paseo por un bonito parque o pasear a lo largo de una corriente rápida - cualquier cosa que se pone en contacto con la tranquilidad y la belleza de la naturaleza. Incluso una planta en maceta en su oficina va a ayudar, dice Murray. "Estamos genéticamente por cable para disfrutar y beneficiarse de una proximidad cercana a la naturaleza", explica. "Los estudios han demostrado que el caminar en un entorno natural ilumina tu perspectiva y te hace más optimista."
5. Salir con felicidad!
Si tus amigos parecen como que están siempre quejándose, posibilidad de ampliar su círculo de amigos -, o con una buena noticia "sólo encuentro una vez por semana. "Los estudios muestran que una gran manera de ser optimista es rodearse de personas que son optimistas", dice Murray. "Mira a las personas que siempre están de buen humor. El pesimismo razas pesimismo y el optimismo optimismo razas. Ambos son altamente contagioso! "
6. Mire hacia adelante, nunca hacia atrás!
¿Pasa noches sin dormir reproducir reprimendas de su jefe o de una riña con su cónyuge - y preguntándose lo que podría haber hecho para prevenirlo? Que puede enviar confianza en sí mismo cayendo en picado, dice que la investigación de la Universidad de Arkansas psicóloga Denise Beike, Ph.D. Así que la próxima vez que un vergonzoso "que debería haber hecho mejor" viene a la mente, desterrarlo y pensar en lo bien que va a hacer la próxima vez!
7. Nunca dice siempre!
Los pesimistas tienden a creer eventos mala durará mucho tiempo - mientras que los optimistas creen que la derrota es sólo un revés temporal. Así que purgar las palabras nunca y siempre de su vocabulario, y añadir la frase "Esto es temporal" en su lugar. "Te sentirás más optimista - al instante", promete
Rosalene Glickman, Ph.D., autor del Pensamiento óptimo.
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presentado por Paula Fellingham