4 consejos para estar libre de grasa en estas fiestas
ganancia de peso de vacaciones se ha convertido tanto en un problema que la gente tiende a pensar que es inevatable. Bueno, aquí son 4 consejos rápidos en forma de vacaciones para probar que es sólo un mito. Todos sabemos lo ocupado que los días de fiesta puede ser. Sin embargo, no te dejes caer en la trampa de no trabajar fuera para tener más tiempo para las diligencias de vacaciones o de eventos. Es un gran error el riesgo de perder la masa muscular magra y la fuerza que han trabajado tan duro para construir y mantener. ¿Por qué lo preguntas? Las pérdidas de masa muscular magra bajará su tasa metabólica en reposo, lo que explica la gran mayoría (alrededor del 60-75%) de su quema total de calorías diarias. Esto significa que cada día se le quema menos calorías y menos que lo ponen en un riesgo mucho mayor de poner en el cuerpo feo, la grasa no deseada durante las vacaciones. Además, la pérdida de fuerza significará que la próxima vez que usted comienza a trabajar su desempeño, se sub par y obtendrá golpeó en la cara con esa palabra fea que nadie quiere encontrarse con lo que se refiere a su formación: la regresión! ¿Quién quiere perder el músculo que ha trabajado tan duro para. Además, hay muchas maneras ingeniosas para mantener o aumentar el número de calorías que quema por día, tanto del ejercicio y de sus actividades diarias normales, para permanecer libre de grasa en esta temporada de vacaciones. Use las siguientes estrategias para mantener y / o aumentar la cantidad actual de la masa muscular magra y maximizar su quema de calorías diarias a protegerse mejor contra los excesos de vacaciones mortal! 1.) Realizar al menos una sesión intensa de entrenamiento de fuerza a la semana Los estudios muestran que sólo un entrenamiento único entrenamiento de la fuerza por semana durante las épocas en que no se puede entrenar con tanta frecuencia como lo hace normalmente es una manera eficaz de mantener sus niveles actuales de fuerza y masa muscular magra. Por lo tanto, para mantener mejor su fuerza y masa muscular magra, disparar por lo menos una buena sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza a la semana para mantenerse aficionado durante las vacaciones y para evitar regresiones no deseados en la aptitud. Para mejor prevenir el aumento de peso, el objetivo para los tres entrenamientos de cuerpo entero la fuerza a la semana. Para maximizar la quema de grasa, realizar tres sesiones de entrenamiento total de la fuerza del cuerpo a la semana y también realizar tres sesiones de entrenamiento cardio del intervalo por semana en días no de entrenamiento de fuerza. Siempre hay tiempo para intervalos rápida. 2.) Hit Sus números totales Tu cuerpo es un idiota. En otras palabras, no puede diferenciar entre 100 flexiones de brazos realizado en una fila frente a un total de 100 flexiones de brazos realizado en un día. Cuando usted honestamente no puede encontrar un espacio de tiempo de cinco a 20 minutos para completar un entrenamiento eficaz de cuerpo entero, buscar los pedazos ocultos de tiempo durante el día para entrar en un cierto número de repeticiones al día durante un cierto número de ejercicios que trabajan todo el cuerpo . ¿Tienes un rato libre a partir de ahora hasta que necesite para tomar el pavo del horno? Entonces, bang a 10 flexiones de brazos, las filas 10 y 20 sentadillas. El uso de este método durante todo el día se llevan a grandes números al final del día que se quema la misma cantidad de calorías, además de crear efectos similares la construcción de músculo como si lo hicieras todos los ejercicios a la vez durante un entrenamiento individual. Es importante señalar que este "golpe de su número total" de rutina no es más que una opción de respaldo a los entrenamientos de entrenamiento ideal de 20 minutos de intervalo que están científicamente probados para quemar nueve veces más grasa que el ejercicio ordinario (véase mi artículo ¿Cómo construir 5 Minutos Total Body Ejercicios Quema Grasa para el alojamiento para más información). Breves períodos de descanso entre ejercicios crear el ambiente óptimo hormonal para una rápida pérdida de grasa y ganar masa muscular, en tanto que los largos períodos de descanso (recuperación total) entre los movimientos no lo hacen. Sin embargo, todo se reduce a efectivo ("Hit Su Totales") frente al óptimo (50-10 Total Body Circuito Ejercicios de Intervalo de formación), así que asegúrese de por lo menos ser eficaz en estas fiestas! Asegúrese de tomar multi-articulares, los movimientos compuestos que afectó a la mayor cantidad de grupos musculares del cuerpo principal en el menor tiempo posible (por ejemplo sentadillas, peso muerto, estocadas, lagartijas, filas, etc.) Utilice el plan a continuación como guía para construir su propio "Hit Su Totales" entrenamiento. Ajuste la repetición varía de acuerdo sobre la base de sus niveles de intensidad de la corriente. Lo único que necesita es su peso corporal y mancuernas ajustables y / o bandas de resistencia. Lleve a cabo este plan hasta tres veces por semana, descansando un día entre los entrenamientos. Asegúrese de alternar entre el Plan A y Plan B para más variedad. Usted puede alcanzar su total haciendo un primer ejercicio (por ejemplo, realizar flexiones de brazos haciendo una pausa de descanso como sea necesario hasta obtener un total de 100), o simplemente utilizar el entrenamiento de circuito de estilo (por ejemplo, 20 sentadillas, 10 lagartijas, las filas 10, repita 10 veces durante el día para que alcance su total). The Hit su entrenamiento total para las fiestas Cuerpo se pone en cuclillas peso o Extensiones de cadera: 100-200 total Plan B- Consejo de estocadas peso o extensiones de la cadera de una sola pierna: 50-100/total por trayecto 3.) Rage Against The Máquinas Mi favorito personal. Las máquinas nos han hecho una salida muy de forma y de la sociedad con sobrepeso. Esta temporada de fiestas que hacer un punto para no usarlos! Ahora bien, no quiere decir que usted no puede conducir al centro comercial durante las fiestas. Sin embargo, al llegar al centro comercial, trate de estacionar más lejos para que pueda caminar más para entrar. Evite el uso de ascensores y escaleras mecánicas y optar por las escaleras, todos los pasos que realmente se suman. En lugar de tener a sus hijos traviesos llevar las bolsas, se queman más calorías que lleva el mismo bolsas. Manténgase en los pies tanto como sea posible y resistir la tentación de dejar que un robot o una máquina haga el trabajo por usted. 4.) Participar en las actividades de vacaciones más al aire libre Vivir en San Antonio Tx, aún tengo que ver la nieve por lo que mi habilidades bola de nieve son un poco apagado. Yo fui un año a Colorado y que fue mi primera guerra de bolas de nieve. A pesar de que siempre estaba divirtiendo mientras desuello mis amigos detrás de iglús hábilmente construido, nunca fui consciente de lo agotador una bola de nieve puede ser realmente buena hasta que me llegó en el interior después. Mi traje para la nieve estaba empapado de sudor y yo había pasado los últimos 30 minutos más o menos en la lucha total o modo de vuelo. Hable de una manera impresionante para quemar calorías sin siquiera pensar en ello! Salir al aire libre esta temporada de vacaciones y lanzar alrededor de la piel de cerdo o tener su propio "Ice Bowl." Una vez más, todas esas calorías aquí y allá realmente se suman y pueden hacer la diferencia entre usted ajuste en los pantalones o extracción de los pantalones por el vez que el reloj da la medianoche este nuevo año. Jonathan Acosta AISS, NCEP, es una bota de renombre internacional de fitness instructor de campo y experto en el mundo real la pérdida de grasa. Para una prueba gratuita de 1 semana a su campo de entrenamiento de San Antonio de experimentar la mejor formación personal en San Antonio, tienes que visitar www.getsexysanantonio.blog.com. presentado por jonathan
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