Consejos para el embarazo: dieta nutricional y vitaminas prenatales

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¡Enhorabuena! En nueve meses vas a ser madre, pero nunca será una tarea fácil. Su cuerpo va a experimentar cambios físicos, su estado de ánimo se swing, sus sentidos estarán afiladas, y se le antoja para un montón de cosas - y la comida.

Como una madre que espera, lo que come le importa a su bebé cuando él o ella depende de usted para su nutrición. En el embarazo los chequeos, el médico le puede decir este mantra: eres lo que comes, y lo que su bebé come. Los estudios clínicos demuestran que lo que comemos tiene una conexión a la salud de su bebé y el crecimiento, por lo que durante el embarazo, es esencial que realice "la elección de alimentos saludables" y "hábitos saludables". Los hábitos saludables como hacer ejercicio, "dejar de fumar y el alcohol", y tomando vitaminas para el embarazo son tan esenciales como comer una dieta nutricional.

En el comienzo de su embarazo, usted experimentará ajustes significativamente por la comida. Y ya que usted está comiendo por dos, usted va a comer el doble de la porción de su consumo habitual de alimentos, o en una más frecuentes-base.

Embarazo Nutrición

Comida del derecho significa saber qué alimentos comer y qué evitar. Lo ideal, como una madre que espera que usted necesita 300 calorías adicionales al día, además de la ingesta recomendada de calorías al día, o derechos de emisión.

Al seguir una dieta estrictamente el embarazo una nutrición saludable, según lo recomendado por su médico, puede contrarrestar los riesgos al bebé de bajo peso al nacer, la susceptibilidad a las infecciones y defectos de nacimiento. Por su lado, siguiendo la dieta recomendada puede proporcionar efectos positivos contra la fatiga, náuseas, estreñimiento, calambres en las piernas y más tarde en un parto fácil y la depresión post-parto.

Para las madres embarazadas, el USDA aprobó Guía Pirámide de Alimentos y dietéticos de la referencia debe tratar de consumir las porciones siguientes: 6-11 porciones de pan, cereal, arroz y pasta; 3-5 porciones de vegetales, 2-4 porciones de frutas, 3 -5 porciones de leche, yogur y queso: 2-3 porciones de carne, pollo, pescado, secos, huevos frijoles y nueces; 8 vasos de 8 onzas de agua; También debe limitar las bebidas que contengan cafeína a no más de dos tazas por día.

Sin embargo, trate de consumir - con moderación - grupos de alimentos ricos en proteínas, carbohidratos, grasas y proteínas y aminoácidos es el material de construcción para los músculos, dientes y huesos, y un papel decisivo en los patrones de crecimiento normales (células de la construcción y reparación) e inmune anticuerpos del sistema. Minerales, como calcio y zinc, son esenciales para mantener los huesos sanos y promover la curación y la entrega fácil, y como el hierro, que apoya la circulación sanguínea.

Alimentos que debe evitar son los que tienen niveles peligrosos de mercurio como el pez espada, carnes de tiburón, caballa, y otras que pueden poner a usted ya su bebé en riesgo de problemas relacionados con bacterias como la prima

Embarazo Vitaminas

suplementos prenatales proporcionar nutrientes adicionales y aumenta para las mujeres embarazadas. vitaminas para el embarazo como el ácido fólico / ácido fólico puede reducir al mínimo los riesgos de las hemorroides y el estreñimiento, o aliviar las náuseas o el vómito debido a la enfermedad de la mañana.

Hay literalmente docenas de marcas disponibles suplemento prenatal. No compre impulsivamente. Pregúntele a su médico. Cada mujer tiene necesidades diferentes. Por ejemplo, una mujer que espera tiene tendencias anémicas, su médico puede prescribir su tomar suplementos de hierro.

Para que os hagáis una idea, estas son las vitaminas y minerales ideal suplementos que usted necesita mientras espera: Vitamina A: 4.000 a 5.000 Unidades Internacionales (UI), ácido fólico (folato): 600 a 1.000 microgramos (mcg), Vitamina D: 200 - 400 UI; calcio: 200 a 300 miligramos (mg), Vitamina C: 85 mg; Tiamina: 1,4 mg, Riboflavina: 1,4 mg, vitamina B6 (piridoxina): 1,9 mg, vitamina B-3 (niacina): 18 mg , la vitamina B-12: 2.6 mcg; Vitamina E: 15 mg, Zinc: 11 mg; Hierro: 27-60 mg.

Embarazo Recordatorios

Siga las instrucciones de su médico durante el embarazo. Tome su embarazo vitaminas cada día, o según lo requiera su médico. Si tiene dudas acerca de su embarazo, preguntar y discutir con su médico.

Sobre el autor:

Sunnie Sur es el director de producto senior de Nutrición para la DuetDHA (www.duetdha.com).

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