¿El ejercicio nos mantiene sanos

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Aunque el ejercicio puede mejorar el estado de ánimo, sus beneficios para la salud han sido sobrevendido.

El ejercicio moderado puede reducir el riesgo de diabetes en las personas en situación de riesgo. El ejercicio puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer de mama y cáncer de colon.

Aunque la evidencia es mixta, el ejercicio también puede proporcionar beneficios para las personas con osteoporosis.

La actividad física no conduce a la pérdida de peso duradera o reducir la presión arterial o el colesterol.

El ejercicio ha sido presentado como una panacea para el sufrimiento que usted. Para mejorar la salud, simplemente caminar por 20 ó 30 minutos al día, sobres decir, y usted no tiene que hacer todo de una vez. Espere unos minutos y unos pocos aquí, y agregar solamente. O usar un podómetro y un seguimiento de sus pasos. Sin embargo, a manejar él, perder peso, tener la presión arterial bajo control y reducir el riesgo de osteoporosis.

Si solo fuera así de simple. Aunque el ejercicio tiene beneficios innegables, muchos, si no, de sus poderes han sido sobrevendido. Por supuesto, puede ser divertido. Puede que le genere ilusión. Y puede levantar su estado de ánimo. Pero antes de pasar a un programa de ejercicios como la solución a su preocupación por la salud o el peso, piense en lo que la ciencia ha encontrado.

El ejercicio moderado, como caminar, puede reducir el riesgo de diabetes en personas obesas y sedentarias cuyo nivel de azúcar en la sangre empezó a subir. Este resultado se muestra en un estudio federal en el que los participantes fueron asignados aleatoriamente a un programa de ejercicio y la dieta, tomar medicamentos para la diabetes o para servir como testigo. A pesar de los esfuerzos, Dieter los países desarrollados y la pérdida de peso muy poco. Sin embargo, se las arregló para mantener un programa de caminar, y menos de ellos pasó a desarrollar la diabetes.

El ejercicio también puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, incluso si la evidencia es muy desigual. Parece que hay un efecto umbral: La mayoría de los centro de protección parece ser realizado por personas que van desde sedentarias a moderadamente activa, suelen caminar con regularidad. Un ejercicio más intenso ha sido muy poco que ofrecer mayores beneficios. Sin embargo, los datos de varios estudios grandes no han sido siempre clara, porque los que ejercen tienden a ser muy diferentes de las que no.

Las personas activas son mucho menos propensos a fumar, theyre delgadas y comen de manera diferente que sus compañeros sedentarios. También tienden a ser más educados, y la educación es uno de los predictores más importantes de la buena salud y una vida más larga. Por consiguiente, es imposible saber con certeza si el ejercicio previene las enfermedades del corazón o los que tienen menos probabilidades de contraer la enfermedad cardíaca es más probable que se ejerza.

Los científicos tienen el mismo problema de un ejercicio mucho más y la evaluación del cáncer. El mismo tipo de estudios que se llevaron a cabo para encontrar la enfermedad cardíaca que aquellas con menores tasas de cáncer de mama y colon. Pero si se trata de una causa o un efecto no está bien establecido.

El ejercicio se dice a menudo, para prevenir la osteoporosis. Sin embargo, las actividades de peso, incluso tal como caminar, correr o levantar pesas no se ha demostrado que este efecto. Sin embargo, estudios rigurosos en los que las personas de edad fueron asignados al azar a cada ejercicio o mantener su rutina normal, los ejercicios son menos propensos a caer, tal vez porque tengo un mejor equilibrio y más desarrollados. Debido a que las caídas pueden provocar fracturas en personas con osteoporosis, el ejercicio puede prevenir las fracturas, pero sólo de manera indirecta.

¿Y qué acerca de la pérdida de peso? Levantamiento de peso es músculo, pero usted va a quemar más calorías. La ganancia en el músculo es minúsculo en comparación con la cantidad total de músculo esquelético en el cuerpo. Y el músculo tiene una tasa metabólica muy baja en reposo sobre. (No puede flexionar sus bíceps todo el tiempo.)

Jack Wilmore, un fisiólogo del ejercicio en la Texas A & M University, calculó que el importe medio de los músculos que los hombres adquirida tras un programa de entrenamiento serio de 12 semanas de resistencia fue de 2 kg o 4,4 libras. Añadió que el aumento de la tasa metabólica del músculo de sólo 24 calorías por día.

El ejercicio por sí solo, en ausencia de pérdida de peso no se ha demostrado que reducir la presión arterial. Tampoco hizo mucha diferencia en los niveles de colesterol. La pérdida de peso puede reducir la presión arterial y el colesterol, pero si usted quiere perder peso, usted tiene a la dieta y el ejercicio. El ejercicio físico no se ha demostrado que el peso apoyado loss.Just pedir Steven Blair, un ejercicio de investigación en la Universidad de Carolina del Sur. Ejecuta todas las maratones día e incluso corto. Pero, añade, que era bajo, gordo y calvo cuando empecé a correr, y estoy todavía bajo, gordo y calvo. El control del peso es difícil para mí. Yo lucho contra la pérdida de la batalla.

La dificultad, el Sr. Blair, dijo, es que es mucho más fácil de comer 1000 calorías para quemar calorías en el año 1000. A medida que se relaciona, un ex entrenador de fútbol que decir, tengo todos mis ayudantes corriendo cinco millas por día, pero comen 10 millas por día.

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