Bajar de peso y quemar grasa: Tres maneras más rápidas y medio para quemar grasa

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Aquí está la primera forma

Levantarse más temprano para cardio.

¿Por qué?

1. Despertarse en la mañana después de un ayuno de 8-12 horas durante la noche, las tiendas de su cuerpo de glucógeno son casi desaparecido por completo. Al hacer cardio como esta hace que tu cuerpo a quemar más grasa debido a que el glucógeno es casi desaparecido.

2. Cuando usted come causa una liberación de insulina. La insulina interfiere con la quema de grasa corporal. La insulina se reduce en la mañana, la grasa de forma más cuerpo se quema cuando lo hace lo primero cardio por la mañana

3. Hay menos hidratos de carbono (glucosa) en la sangre cuando se levanta después del ayuno nocturno. Con menos glucosa disponible, usted va a quemar la grasa almacenada. grasa almacenada es en los lugares que se pega a la comida chatarra. (Todo el mundo en función de fondo tiene diferentes lugares que la grasa le encanta pegarse a)

4. Si usted come antes de hacer ejercicio, su cuerpo de forma natural se quema lo que usted acaba de comer antes que el cuerpo almacena la grasa se aumenta la insulina, más después de comer.

5. Al hacer cardio en la mañana, sus estancias metabolismo elevado incluso después de que el entrenamiento es más de lo que se llama después de la quemadura. Al hacer cardio por la noche a quemar calorías durante el entrenamiento, pero usted no puede obtener el beneficio de la quema después debido a que su ritmo metabólico se reduce drásticamente en cuanto a conciliar el sueño.

Éstos son algunos de los beneficios adicionales de hacer cardio por la mañana temprano:

1.You siento de maravilla todo el día con endorfinas mejorar el estado de ánimo.

2. Se siente energizado durante todo el día

3. Disminución del apetito durante todo el día

4. A adaptarse a su rutina de la mañana, por lo que es más fácil de despertar todos los días.

5. Te sentirás como que tienes lo más importante del día fuera del camino. Dejando sus opciones abiertas después del trabajo

6. Siempre se puede hacer tiempo para ejercicios cardiovasculares mediante el ajuste de la alarma temprano en la mañana.

7. Aumenta la tasa metabólica durante horas, incluso después de la sesión ha terminado.

La segunda forma

De alta intensidad de entrenamiento en intervalos (HIIT)

HIIT se realiza alternando breves períodos de trabajo de alta intensidad (85% o más) con breves períodos de trabajo de menor intensidad.

Como un ejemplo, yo uso la máquina elíptica. Es fácil de rodillas, que se extiende al mismo tiempo anima no es necesario, y funciona mejor que una cinta de correr. Hago una rutina diaria de entrenamiento de HIIT durante 20 minutos y funciona de maravilla.

Mi rutina es la siguiente:

Hago 5 minutos de un ritmo cómodo que me siento como mi frecuencia cardíaca es un poco acelerado. En 6 minutos es "ir a tiempo" que desea impulsar realmente a ti mismo para conseguir una carrera de velocidad en marcha. Después de 1 minuto que reducirse de nuevo al ritmo normal, estaba en. Repito el proceso hasta que se acabe el tiempo.

¿Por qué HIIT?

Estudios sobre HIIT han mostrado una mucho mayor EPOC, que drásticamente puede agregar a los gastos de calorías diarias. Los científicos compararon los efectos de dos protocolos de ejercicios sobre el gasto energético de 24 horas. Un grupo de bicicleta durante 60 minutos a un ritmo superior consistente. Grupo Dos se HIIT, montar en bicicleta durante dos minutos a alta intensidad seguidos por dos minutos a una intensidad baja. Grupo Dos quemaron 160 calorías más en 24 horas que el grupo uno. Eso significa que el Grupo Dos se quemaría la mandíbula caída 11.8 libras de grasa en un año si lo hicieran HIIT sólo la elaboración de la mitad del año!

La mejor manera de que me explicó era así:

¿Alguna vez has visto un exceso de peso corredor de larga distancia?

Por supuesto! Ir a un maratón que se llenan las calles y algunos corredores éxito.

Por otro lado ¿alguna vez has visto un corredor con sobrepeso?

No. De hecho, usted podría tener dificultad para encontrar el cuerpo de la grasa en un velocista.

La Tercera Vía

Levantamiento de pesas!

Ya sé, ya sé que he escuchado de mi esposa por muchos años. No quiero llegar voluminosos o muscular. No quiero parecer un hombre, o mi espalda es tan amplia como quiero que sea. Créeme cuando te digo que este es uno de, si no de la manera más importante.

¿Por qué entrenamiento del peso?

Irónicamente, el entrenamiento del peso tiene una magnitud mucho mayor de consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio o EPOC que el entrenamiento aeróbico. Esto significa que el entrenamiento con pesas se quema grasa - en una forma indirecta. Si usted está interesado en perder grasa corporal y no levantar pesos, que se tarda más tiempo en llegar a su meta. Esta es la mejor parte sobre el entrenamiento con pesas; me encontré con un secreto .... y funciona! Hay un nuevo método llamado DOGGCRAPP. Feo nombre y un tema de largo en sí mismo, pero funciona. Básicamente, se corta su trabajo a la mitad el tiempo y es más eficaz. Utilice un motor de búsqueda para mirar hacia arriba. Lo he estado haciendo durante 2 años, y soy de ninguna manera abultada. Otro problema común que la mayoría de la gente tiene cuando la pérdida de peso sin el entrenamiento del peso es la pérdida muscular significativa.

Esta es la mejor manera de explicarlo.

Sé que usted ha visto las revistas de celebridades cubierta que se parecen a una cubierta de National Geographic. Ya sabes, aquel en el que su actor favorito o el músico parece que no comen? Esto es lo que sucede cuando el experimentado entrenador no quiere que me despidan. El pánico de celebridades porque no han perdido el peso deseado que el entrenador (5.000 dólares a la semana) les prometió y se detienen todos los regimientos de entrenamiento con pesas junto con otros factores. Simplemente porque se concentran en el peso! No de grasa corporal.

De hecho, si pudiéramos tener un momento, entra en su cuarto de baño y tirar que la escala de distancia! Usted ganará peso de trabajo fuera de él que va a pasar, pero el peso no importa. De hecho, si se puede bajar de la escala por un par de semanas podrás ver resultados reales la próxima vez que pise.

La media final

Antes de ver la última media quiero dejar algo claro, que necesita un mentor. Si no lo han descubierto ya que su cuerpo es la máquina más sofisticada de la faz de la tierra.

Me explico con una analogía:

Nunca he sido mecánicamente inclinado. Para gran consternación de mi padre, me quito el coche al centro de servicio para un cambio de aceite. Nunca, y nunca entender cómo funciona un automóvil. En mi opinión, es el segundo equipo más sofisticado que trato a diario. Incluso ahora los coches son mucho más avanzado de acuerdo a mi padre, que no pudo solucionar mi último vehículo. El punto que estoy tratando de hacer es muy sencillo, que hay un experto.

Usted necesita la orientación de alguien que entiende la pieza más sofisticada de las máquinas en la tierra. Yo recomendaría la contratación de un entrenador personal, pero en la economía de hoy que cuenta con los recursos? Sé que no es necesario un proyecto de ley mensual. Lo comprobé en mi gimnasio y querían $ 200 más al mes. Pensé que estaba haciendo todo el trabajo. Así que como lo hice la investigación en línea y encontró el "medio" que estaba buscando ... y ahora lo que tiene.

La media final

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