Consejos sobre cómo construir el músculo con eficacia

Share

|

Edificio del músculo

Pedir a la gente cómo ganar peso y lo más probable es conseguir algunas miradas extrañas de todo el mundo se le pregunte. Para la mayoría de la gente, al oír esa pregunta es como oír la pregunta, "¿Cómo recibo mi dedo del pie?" o "¿Cómo me quedo sin gas?"

Sin embargo, la pregunta es legítima y que frustra a los que se encuentran en el extremo de la luz de la escala de peso. Mientras que los de la parte pesada no puede conseguir a través de un corte comercial o pasar las páginas de una revista, sin que se ofrece una solución a sus problemas de peso, no hay mucho que se ofrecen para aquellos que quieren poner en el peso.

Si usted puede extraer una respuesta significativa a su pregunta es muy probable que haya en la línea de "comer más", que, a pesar de ser obvio, es un gran consejo. En pocas palabras, a aumentar de peso tendrá que tu consumo de calorías hasta el punto donde se consumen más calorías de las que gasta. Pareja de un aumento de la ingesta calórica con una formación poco de peso y tiene la receta para el aumento de peso saludable.

Usted puede pensar que comer mucho, aunque suficiente para mantener el ritmo de sus amigos más equipadas de peso, pero usted está probablemente sobre-estimación de su consumo. Después de un viaje a la oficina del médico para descartar causas médicas de su incapacidad de realizar un gran trabajo (problemas de tiroides y otros médicos pueden impedir el aumento de peso), un primer paso para diseñar un programa de aumento de peso es eficaz para registrar sus hábitos alimenticios. Contar calorías durante una semana le dará una visión exacta de su dieta.

De la dieta base que se ha registrado, a incrementar su consumo calórico diario en alrededor de 300 a 500 calorías hasta que empezar a poner en las libras. Tenga en cuenta, sin embargo, mientras su ingesta calórica influirá directamente en su peso corporal, será de otros factores como el tipo de alimentos que consume y su régimen de entrenamiento con pesas que decidir el tipo de peso que están tomando el pelo. Así que si usted está después de un aumento de peso estético, el de ganar músculo en lugar de sólo un cuerpo más grasa que cargar, será importante prestar atención a estos factores.

Para obtener el mayor músculo de su ganancia de peso, evitar la comida chatarra y se centran en comer alimentos integrales. Una dieta buena ganancia de peso debe estar compuesto de proteínas 30-50%, hidratos de carbono 20-50% y 20-40% de grasa (la mayoría de los cuales deben ser ácidos grasos esenciales). diferentes proporciones dentro de estos rangos se trabajan de manera diferente para diferentes personas. Mantener su diario de alimentos y experimentar para encontrar las razones que funcionan mejor para usted.

Proporcionando a su cuerpo con los materiales que necesita para construir el músculo es sólo una pieza del rompecabezas. Un programa de entrenamiento con pesas diseñadas para dar al cuerpo una razón para agregar un poco de músculo va a ser muy importante para el logro de sus objetivos. Sus rutinas de ejercicios deben concentrarse en el recinto de los ejercicios de levantamiento de pesas (aquellas que involucran varios grupos musculares como la prensa en cuclillas o mesa de trabajo) con los pesos que le permiten hacer 6-12 repeticiones por serie. Una gama más alta representante será el tono de los músculos, pero no lo suficiente puede ser una señal al cuerpo en el crecimiento muscular. Trate de aumentar tanto la cantidad de peso levantado o los representantes completa con cada entrenamiento.

No vaya por la borda con sus entrenamientos. Dos o tres entrenamientos de una hora por semana hace con intensidad debe hacer el truco. Con demasiada frecuencia los que tienen problemas para subir de peso (no ganadores) pasan demasiado tiempo en el gimnasio. Esto puede ser contraproducente en dos maneras. En primer lugar, significa que está quemando una gran cantidad de las calorías que podrían ser utilizados para construir el músculo y, en segundo lugar, puede sobre-entrenar sus músculos al trabajar demasiado duro, básicamente lo que les responde.

Si usted está buscando alguna empresa en su búsqueda de la ganancia de peso, se aventuran en la comunidad del culturismo. Allí usted encontrará muchas personas también buscan maneras de ganar masa muscular magra. También encontrará muchos productos comercializados para ayudarle a ganar peso. Tenga mucho cuidado cuando se mira en estos productos. El aumento de peso no puede ser como en la demanda como la pérdida de peso, pero sigue siendo un gran negocio y hay una gran cantidad de empresas por ahí que buscan tener su dinero. Si bien algunos de estos productos puede ayudar, otros no son necesarios.

Con un poco de motivación, una dieta de aumento de peso y un programa de entrenamiento con pesas sólidos en el lugar que tendrá todo lo que necesita para alcanzar sus objetivos de aumento de peso. Mejor aún, usted nunca más tendrá que hacer esa pregunta que hace todas esas divertidas miradas dirigidas hacia usted.

---