Principios generales del Bodybuilding

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Este artículo habla de los principios generales de formación del bodybuilding.

Limite su formación

campeones de Física de tren tres veces a la semana. Más que eso va a dar lugar a una formación y estancamiento, que puede dar lugar a ningún aumento del músculo e incluso pérdida de masa muscular. Por "formación", nos referimos estrictamente su programa de musculación. Usted puede participar en tantas actividades al aire libre o deportes como desee, pero siempre entrenar para culturismo tres veces a la semana. Además, es importante al principio para entrenar sólo lo que se ha diseñado para usted.

El sentido común

El buen sentido común es importante en el culturismo como un buen equipo. Así que no habrá "accidentes" que interrumpir su formación, uso de sillas fuertes, fuertes barras, bancos y el apoyo y la práctica en terreno estable! Piense en la seguridad en primer lugar, y usted no será el último en tener un gran cuerpo.

Formación adecuada y rutinas

El conocimiento del bodybuilding usted aprenderá le beneficiará el resto de su vida. No puedo enfatizar más la importancia de seguir las instrucciones! Usted debe ser fiel en su entrenamiento y hacer un intento honesto de comer los alimentos adecuados. Si se entrena correctamente, usted construir el músculo, no hay duda! Culturismo da todo el cuerpo, incluyendo la cara, un aspecto de la confianza y la buena salud.

Tiempo de entrenamiento

En términos generales, el tren más rápido, mejor. Nuestras rutinas suelen tener 15 minutos al día, pero los trenes de todo el mundo a un ritmo diferente. Si le toma bastante tiempo para pasar por la rutina, usted está simplemente fuera de forma, a medida que se hacen más fuertes, usted podrá conseguir con el entrenamiento más rápido. Tren a un ritmo que sea cómodo para usted. Descansar y tu viento después de cada ejercicio antes de pasar al siguiente ejercicio.

Realización de los Ejercicios

Lea cuidadosamente todas las instrucciones dadas en cada ejercicio, no solo vistazo a la ilustración! Lea las instrucciones de una vez, realizar el ejercicio y, a continuación, lea las instrucciones para asegurarse de que se haya realizado correctamente. Realizar cada ejercicio con un movimiento rápido y constante, sin movimientos bruscos ni rebotes. No uniformemente y de manera unstrained. A pesar de un ritmo rápido siempre es mejor que lento, al iniciar un nuevo ejercicio, se realizan lentamente hasta que esté seguro de cómo se ejecuta.

"Repeticiones" y "Juegos"

"Representantes" es la abreviatura de repeticiones, la repetición es un movimiento completo o ciclo de un ejercicio. Por ejemplo, si estuviera haciendo una flexión de brazos, un movimiento completo de levantarse del suelo y la reducción de su cuerpo hacia abajo se considera una repetición. Diez flexiones sería de 10 repeticiones. Un "conjunto" es un grupo de representantes. Los conjuntos son separados para que pueda descansar. Por ejemplo, si usted fuera a hacer 10 flexiones, descansar durante dos minutos y luego hacer 10 más dominadas, tendría que completar dos series de diez repeticiones cada uno.

Qué a usar

campeones de Física han aprendido que siempre es mejor mantener los músculos calientes durante el ejercicio. No tren en un traje de baño si su área de formación es frío o corrientes de aire. Use ropa cómoda que no obstaculizará sus movimientos al hacer ejercicio.

Dolor

El dolor muscular es natural en cualquier tipo de formación. El dolor muscular sólo durará unos días más o menos, y como su cuerpo se utiliza para la formación el dolor desaparece.

No se pierda entrenamientos

No te pierdas los entrenamientos debido a la pereza! En esos días de baja energía que se sentirá como saltarse un entrenamiento, que es cuando tendrá que utilizar su fuerza de voluntad y pensar en positivo! Ser constante en su entrenamiento se traducirá en progreso: los aumentos del músculo y un aumento en la fuerza. Por supuesto, siempre habrá aquellos días en los que se verá obligado a perderse los entrenamientos, si usted está físicamente enfermo no sería prudente para drenar aún más sus recursos físicos de la formación. No te preocupes, solo levante donde lo dejó o volver a la semana en su formación, que cada vez se siente más cómodo para usted.

Higiene

Cuando termine su entrenamiento para el día, una ducha o un baño le dará la oportunidad de relajarse, volver a cargar y lo más importante, mantener limpio. Limpie la piel le dará una tez clara y eliminar las bacterias que son responsables de olor corporal. Se recomienda ducharse al menos una vez al día.

Nutrición

Un aspecto muy importante del culturismo es una nutrición adecuada. Siempre exhortamos a nuestros estudiantes a permanecer lejos de los alimentos chatarra como el pan blanco, cereales azucarados, arroz, patatas, pastas y otros alimentos que contienen almidón excesivo. No culturista puede ir mal con alimentos ricos en proteínas como carne, huevos, pescado y queso. Se recomienda la dieta diferentes programas para diferentes personas. Si usted tiene bajo peso, le ofrecemos un plan de dieta que contenga alimentos a granel, así como grandes cantidades de proteína. Si usted tiene sobrepeso le podemos ayudar con un plan de dieta que contenga alimentos ricos en proteínas magras, pero sana. Y tenemos un plan de dieta para todo lo que los "normales" también. En general, aconsejamos a nuestros alumnos a sustituto de la carne, queso, huevos, frutas y verduras para los bocadillos azucarados que normalmente consumen. Le recomendamos que usted come comidas ligeras y bien equilibrado, y dependen de bocadillos nutritivos para la energía adicional durante el día. No se salte comidas!

Resto

Para obtener las mayores ganancias, siempre debe tener un descanso adecuado y dormir. Por supuesto, tiene también otras actividades, pero no van al extremo. No se puede esperar para correr la pista antes del entrenamiento, y luego jugar al fútbol y salir a bailar toda la noche. Es necesario dar a sus músculos la oportunidad de descansar. Cada vez que usted entrena, las células musculares se rompen, las células del músculo en reposo da la oportunidad de reconstruir y aumentar el tamaño muscular. Al dar a sus músculos un descanso adecuado a las células a reconstruir adecuadamente resultando en una mayor resistencia y el tamaño muscular.

Fundación

Nuestro primer par de semanas de entrenamiento le dará la base sobre la que construir un poder de cuerpo repleto. Estos primeros entrenamientos comenzarán a fortalecer su cuerpo además de mejorar el tono muscular. Usted comenzará a obtener ganancias en el desarrollo muscular y fuerza. Para la mayoría de ustedes estos entrenamientos principio te parecerá fácil, pero recuerde, no exactamente lo que las llamadas de rutina para, no agregue algunos ejercicios extra! Algunos de ustedes lo desea, puede combinar el entrenamiento con pesas y los programas de no-entrenamiento con pesas - NO recomendamos esto! Estas rutinas son importantes principios tal como son, todos ellos forman parte de nuestro programa de entrenamiento progresivo. Estas rutinas se coaxial y la fuerza de sus músculos para crecer. Una vez que haya una buena base, le enviaremos nuestro Super muscular de bomba.

El peso y la formación no Peso

Los ejercicios abdominales son para tanto peso y los formadores no de peso. Para los estudiantes que no tienen un juego de pesas, le mostraremos lo que usted puede utilizarlo en casa para entrenar.

Capacitación para la "V-Shape"

Tanto peso y los formadores no Peso harán muchos de los mismos ejercicios. dominadas con agarre ancho es uno. Este ejercicio se basará brazos excepcional y una vuelta increíble. Se desarrolla la "lat" músculo situado debajo de la axila en la espalda. Este es uno de los más fáciles de desarrollar los músculos, y te da que de hombros anchos, cintura estrecha mirada, una "V"! Nuestra formación pone un énfasis especial en este músculo para ayudarle a crear un gran cuerpo.

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