Tres maneras efectivas para reducir el estrés y el estado de ánimo deprimido durante los días de fiesta
La temporada navideña se acerca rápidamente y muchos de nosotros se están preparando para este momento alegre del año. Algunos pueden abrazar las fiestas con alegría, esperanza y acción de gracias mientras que otros pueden abarcar la temporada con la carga, la ansiedad y el fracaso personal. Este artículo aborda tres maneras en que puede superar la ansiedad y depresión durante las fiestas. La primera y más eficaz para evitar la ansiedad y la depresión es reconocer las expectativas inalcanzables y poco realistas (Pensamientos no saludables) que se pueda suscribir. Nuestros pensamientos tienen una influencia directa sobre nuestra disposición emocional y las consecuencias que se producen en las consecuencias. A menudo no se pueden cambiar las circunstancias (Situaciones, eventos, y el comportamiento de los demás) que se producen en nuestras vidas, pero sí tenemos el poder para alterar nuestra forma de sentir y reaccionar ante ellos, simplemente cambiando la manera en que pensamos. Si queremos evitar experimentar ansiedad y depresión durante las vacaciones, tenemos que tomar posesión y control sobre nuestros propios pensamientos mediante la identificación de pensamientos saludables que pueden suscribirse para que puedan estar contribuyendo a una disposición emocional negativa y sustituirlas por las sanas. Algunos pueden temer el rechazo social y el juicio de los demás. A pesar de que otros pueden elegir para juzgar negativamente, reflexionar sobre este pensamiento en última instancia, puede robar de experimentar la alegría y la felicidad. Las siguientes son seis las expectativas comunes inalcanzable y poco realista (Pensamientos no saludables) que a menudo se reflexionó durante las vacaciones: 1. "Tengo que gastar mucho dinero en los regalos de lo contrario podría ser percibida negativamente por los demás" - Es una lástima que se atribuye preocuparse mucho de la emisión de dinero, especialmente durante las vacaciones. No debemos sentir o hacer sentir que los días de fiesta son todo sobre externa dotes físicas. El don más precioso que podemos dar el uno al otro es nuestra comunión y el amor (Regalos interna). No hay regalo externa física puede sustituir esto. dones internos tienen una vida útil más larga y aumentar nuestra autoestima más que regalos externos física. Debemos mantener este tema en la perspectiva adecuada de lo contrario, sin darse cuenta puede enseñar a otros que externa dotes físicas son más valiosos y deseables que nuestra comunión y el amor. 2. "Durante las reuniones, mi casa siempre debe estar limpia y ordenada de lo contrario podría ser percibida negativamente por los demás" - Nunca está bien que invitan a una casa sucia. Pero esperando su casa para estar constantemente ordenada puede ser una expectativa poco realista, sobre todo cuando hay niños presentes. Esperando como sólo le causa ansiedad y estado de ánimo depresivo. No se preocupe por la limpieza de su hogar, sino más bien centrarse en el compañerismo, ya que es mucho más importante y significativo. 3. "Tengo que preparar una comida perfecta para mi reunión de lo contrario podría ser percibida negativamente por los demás" - La calidad de las comidas no deben ser el foco principal de las fiestas. Si la preparación de alimentos es un problema, no hay nada malo con la compra de comidas de un restaurante. Para ir un paso más allá, que tiene una comida podría ser una idea mejor y menos costosa ya que sus invitados estaría directamente involucrado en la preparación de alimentos, ofreciendo una variedad de alimentos en su reunión liberando tiempo para el compañerismo. 4. "Mi aspecto físico debe ser aceptable y adecuada de lo contrario podría ser percibida negativamente por los demás" - Aparte de la higiene diaria, no se preocupe por su apariencia física. La beca que se puede dar el uno al otro es mucho más importante que su apariencia física. Más de las veces, nuestra propia ansiedad sobre nuestro aspecto físico tiene más que ver con cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos y no como otros nos puede percibir. 5. "Tengo que llevar a un compañero a la reunión de lo contrario podría ser percibida negativamente por los demás" - Si usted es soltero, a veces asisten a una reunión en solitario donde las parejas están presentes podría hacerte sentir incómodo como usted puede sentir que usted no encajar Tenga en cuenta que usted no está solo, ya que hay muchas personas que están divorciados, separados , o solo. Si tener una pareja es un requisito previo para reuniones, les garantizo que no habría reuniones mucho menos! Además, evitar las reuniones sólo se privan de la experiencia de una posible reunión de una pareja potencial. 6. "Tengo que fingir que soy feliz durante las reuniones de lo contrario podría ser percibida negativamente por los demás" - Experimentar la felicidad no es un requisito previo para asistir a reuniones. A menudo, los acontecimientos de la vida y experiencias que no tienen nada que ver con los días de fiesta pueden jugar un papel directo en la disposición emocional. Lo maravilloso de las reuniones es que hay un montón de gente que puede hablar. Si alguien te pregunta cómo estás haciendo o sintiendo, sea honesto con ellos y hacerles saber. No les diga que todo está bien cuando no lo es. A menudo, tener a alguien para hablar de sus problemas con la realidad podría ayudar a resolver ellos, así como que se sienta mejor. Aproveche esta oportunidad. Si hay algunos otros pensamientos saludables que usted puede ser que se ocupan de que no se tratan en este artículo, os animo a escribir esos pensamientos en un pedazo de papel de escribir un pensamiento saludable (Uno que desea suscribirse a) junto a él. También sería una buena idea para que revise estos pensamientos a diario para que sea más fácil de reconocer y reemplazar los pensamientos saludables. La segunda manera de evitar la ansiedad y estado de ánimo depresivo es establecer metas personales y profesionales para ti. Hay mucho que decir acerca de las resoluciones de Año Nuevo. El establecimiento de metas a corto y largo plazo es una idea sana, ya que le puede proporcionar la estructura al darle algo que esperar. a menudo objetivos de dar sentido a nuestras vidas. Los que no tienen metas a menudo se sienten desesperanzados y desamparados. Sólo asegúrese de que los objetivos que se establece son importantes y realizables de lo contrario no será efectiva o que valga la pena lograr. Y, por último, la tercera forma de evitar la ansiedad y estado de ánimo depresivo es trabajar en dar a los demás. A veces son engañados en la creencia de que la felicidad se logra a través de los dones que recibimos o los artículos que compra. Todo lo contrario es cierto. Usted puede alcanzar la verdadera felicidad ayudando a otros en necesidad, el voluntariado de sus servicios, de la mano de uno en la desesperación, o simplemente estar ahí cuando uno vive un momento bajo en su vida. A menudo, no son las palabras que decimos que el espíritu de un ascensor o da una esperanza. Pero más bien, es sólo estar ahí lo que hace toda la diferencia en el mundo. A veces, nos sentimos incómodos porque no sabemos las palabras correctas para decir a los que están sufriendo. Las palabras no siempre son importantes. La comunión y el amor que puede ofrecer es lo que las vacaciones se trata. No perdamos esta perspectiva y no vamos a dar pensamientos malsanos, con todo el estado de ánimo de ansiedad y depresión que va junto con ellos, la capacidad de robarnos de experimentar la alegría y la felicidad que todos merecemos vivir durante las vacaciones. Felices fiestas a todos! Acerca del Autor Marcos Lakewood, director general de construcción de Familias Fuertes Seminarios Nacionales, http://www.StrongFamilies.us, es un distinguido experto en prevención de la intimidación, autor y conferencista con más de 20 años de experiencia clínica como terapeuta familiar. Sr. Lakewood facilita seminarios sobre temas de familia y escolares. Se facilita la "permanente contra la intimidación" de la Conferencia, http://www.StandingUpToBullyingConference.com y el Programa de Cumplimiento Webinar súbita de la serie, http://www.SuddenComplianceWebinars.com.
presentado por Mark Lakewood, consejero delegado
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