Fibromialgia y ejercicio

El tratamiento más efectivo para la fibromialgia es hacer ejercicio. Que parece totalmente extraño, porque la mayoría de las personas con fibromialgia le dolía más y están más cansados después del ejercicio, y pueden sentirse así por varios días. La clave es la cantidad correcta del tipo de ejercicio adecuado.

Si eres nuevo en el ejercicio dentro de los límites de la fibromialgia, puede ser útil contar con la ayuda de un entrenador, fisioterapeuta o un fisiólogo del ejercicio para diseñar un programa específicamente para usted. Toda persona con fibromialgia tiene una capacidad de ejercicio diferentes, por lo que necesita un programa individualizado.

Otro concepto importante relacionado con el ejercicio es su "línea de base." Cada persona tiene una base diferente. Es el nivel de ejercicio que usted puede mantener a largo plazo. Esto no significa que esté libre de dolor, pero que el dolor no interferir con su estilo de vida. También es necesario recordar que siempre tendrá días buenos y días malos. No se puede parar o reducir su ejercicio a causa de un mal día. (Aunque se puede reducir por un tiempo si usted tiene un mala brote que dura días o semanas.)

El entrenamiento con ejercicios para alguien con fibromialgia comienza con estiramientos. Estiramiento reduce la rigidez y mantiene los ligamentos y tendones de acortamiento en el tiempo. Estiramiento debe ser suave y debe sentirse bien. Es generalmente una buena idea para calentar los músculos con actividad aeróbica suave, tal como caminar, unos minutos antes de estirar.

Comunicado de bajo impacto, el ejercicio aeróbico suave es el próximo paso. El ejercicio aeróbico tiene toneladas de beneficios de salud. Específicamente, ayuda a reducir los síntomas de la fibromialgia, ya que mejora la flexibilidad, hace que su cuerpo a liberar endorfinas y otras sustancias químicas felices y reduce el estrés. Caminar y andar en bicicleta son excelentes ejercicios de bajo impacto. Es importante comenzar en un nivel adecuado a donde estás y aumentar su nivel de ejercicio lentamente. Si usted consigue cansado después de cinco minutos de caminar, empezar por ahí y aumentar su tiempo de un minuto o dos cada semana o dos.

Algunas actividades son especialmente buenas para la fibromialgia. Aeróbicos en el agua y la natación son maravillosos. La flotabilidad del agua soporta su dolor en los músculos y permite el ejercicio con menos dolor. Piscina tiene un doble beneficio de estiramientos suaves, junto con ejercicio aeróbico.

Tai Chi y Qi Gong y Yoga hincapié en movimientos lentos y suaves que son ideales para las personas con fibromialgia. Los tres ejercicios incluyen la respiración y el enfoque, lo que disminuirá la tensión. También aprender a ser consciente de tu cuerpo y aprender a reconocer los signos de estrés.

Pilates es otro sistema de ejercicio en el que usted trabaja con su cuerpo, estiramiento y tonificación ella. Pilates es un ejercicio no la carga de peso, como aeróbic silla. Es una manera suave para tonificar su cuerpo, y suave es la palabra para ejercer con la fibromialgia.

Las personas con fibromialgia puede añadir algo de entrenamiento de la fuerza lentamente a medida que se acumulan ejercicio de la tolerancia. Las bandas de resistencia proporcionan un montón de entrenamiento de la fuerza durante un tiempo. El entrenamiento de fuerza debe realizarse con sumo cuidado y suavemente, y sería inteligente de obtener ayuda de un ejercicio profesional antes de añadir a ella. Hay muchos beneficios para el entrenamiento de fuerza, y podría ser una adición muy beneficioso para su ejercicio, especialmente cuando usted se siente bien.

Si estamos hablando de ejercicio o el sueño, el ritmo y la rutina son importantes si padece de fibromialgia. Irse a la cama y levantarse a la misma hora cada día ayuda a dormir. El ejercicio al mismo tiempo todos los días contribuye con el ejercicio. Su cuerpo comienza a responder a la rutina.

El ejercicio debe ser dinámico, también. Eso significa que a partir de un nivel bajo, aumenta progresivamente, y la incorporación de descanso en su rutina. Hacer ejercicio, después de descansar, ejercicio un poco más. Con el tiempo, se puede acortar los períodos de descanso y / o alargar los períodos de ejercicio. El ritmo y el ritmo hacen una gran diferencia en la cantidad de ejercicio que puede tolerar.

Se recomienda que consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios.

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un artículo presentado por Rian Eido