Cómo mejorar tu memoria con el ejercicio

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El ejercicio y la aptitud, en la forma de realizar actividad física moderada en la mediana edad o más tarde parece estar asociada con un menor riesgo de deterioro cognitivo leve, mientras que un máximo de seis meses de intensidad de ejercicios aeróbicos programa puede mejorar la función cognitiva en personas que ya tienen el condición, según dos informes en la edición de enero de Archives of Neurology, una de las JAMA / Archivos revistas.

El deterioro cognitivo leve es un estado intermedio entre el pensamiento normal, el aprendizaje y la memoria de los cambios que se producen con la edad y la demencia. Cada año, el 10 por ciento a 15 por ciento de los individuos con deterioro cognitivo leve desarrollarán la demencia, en comparación con el 1 por ciento a 2 por ciento de la población en general. Estudios anteriores en animales y humanos han sugerido que el ejercicio puede mejorar la función cognitiva.

Laura D. Baker, Ph.D., de la Universidad de Washington Escuela de Medicina y de Asuntos de Veteranos Puget Sound Health Care System, Seattle, y sus colegas publicaron los resultados de un ensayo clínico aleatorio controlado que incluyó 33 adultos con deterioro cognitivo leve (17 las mujeres, edad promedio 70). Un grupo de 23 fueron asignados al azar a un grupo de ejercicio aeróbico y el ejercicio en niveles de alta intensidad, bajo la supervisión de un entrenador de 45 a 60 minutos por día, cuatro días por semana. El grupo control de 10 personas realiza ejercicios de estiramiento bajo la supervisión de acuerdo con el mismo horario, pero mantuvo su ritmo cardíaco bajo. Test de condición física, análisis de grasa corporal, las pruebas sanguíneas de los marcadores del metabolismo y las funciones cognitivas se evaluaron antes, durante y después del juicio de seis meses.

Un total de 29 participantes completaron el estudio. En general, los pacientes en el grupo de aeróbicos de alta intensidad del ejercicio había tenido un mejor función cognitiva en comparación con aquellos en el grupo de control. Estos efectos fueron más pronunciados en las mujeres que en hombres, a pesar de aumentos similares en el gimnasio. Las diferencias entre los sexos puede estar relacionada con los efectos metabólicos del ejercicio, como los cambios en el uso del cuerpo y la producción de insulina, la glucosa y el cortisol, la hormona del estrés difieren en hombres y mujeres.

"El ejercicio aeróbico es una práctica costo-efectiva que se asocia a numerosos beneficios físicos. Los resultados de este estudio sugieren que el ejercicio también proporciona un beneficio cognitivo para algunos adultos con deterioro cognitivo leve", concluyen los autores. "Seis meses de una intervención de comportamiento que incluya intervalos regulares de aumento del ritmo cardíaco era suficiente para mejorar el rendimiento cognitivo de un grupo de riesgo sin el costo y los efectos adversos asociados con la mayoría de los tratamientos farmacéuticos."

En otro informe, E. Yonas Geda, MD, M.Sc., y sus colegas de la Clínica Mayo, Rochester, Minnesota, estudió 1.324 personas sin demencia que formaban parte del estudio de la Clínica Mayo, de envejecimiento. Los participantes completaron un cuestionario sobre el ejercicio físico entre 2006 y 2008. Luego fueron evaluados por un panel de consenso de expertos, que clasifica cada una en que la cognición normal o deterioro cognitivo leve.

Un total de 198 participantes (edad media o punto medio, 83 años) estaban decididos a tener deterioro cognitivo leve y 1.126 (edad media 80) había cognición normal. Los que reportaron la realización de ejercicio moderado, como caminar a paso ligero, aeróbic, yoga, entrenamiento de fuerza o nadar-durante la mediana edad o edad avanzada eran menos propensos a tener deterioro cognitivo leve. Ejercicio de la mediana edad moderado se asoció con un 39 por ciento de reducción en las probabilidades de desarrollar la enfermedad, y el ejercicio moderado en la vida tarde se asoció con una reducción del 32 por ciento. Los resultados fueron consistentes entre hombres y mujeres.

Ejercicio ligero (como los bolos, baile lento o con un carrito de golf) o el ejercicio intenso (como jogging, esquí y racquetball) no se asociaron de forma independiente con un menor riesgo de deterioro cognitivo leve.

El ejercicio físico podría proteger contra el deterioro cognitivo leve a través de la producción de los nervios la protección de los compuestos, un mayor flujo de sangre al cerebro, el desarrollo y mejora de la supervivencia de las neuronas y la disminución del riesgo de enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos, señalan los autores. "Una segunda posibilidad es que el ejercicio físico puede ser un marcador para un estilo de vida saludable", escriben. "Un tema que se dedique a una actividad física regular también puede mostrar el mismo tipo de disciplina en los hábitos alimentarios, prevención de accidentes, la adhesión a la intervención preventiva, el cumplimiento de la atención médica y de salud similares de promoción de conductas."

Los investigadores sugirieron que el futuro estudio es necesario para confirmar si el ejercicio se asocia con la disminución del riesgo de deterioro cognitivo leve y proporcionar información adicional sobre las relaciones causa-efecto.

Fuente: Arch Neurol. 2010, 67 [1] :71-79, 80-86. www.jamamedia.org

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