Los fundamentos de los alimentos para culturismo

Share

|

Uno de los ingredientes clave para el éxito en el culturismo es una dieta bien planificada. La dieta proporciona la materia prima para la rehabilitación de los deportes y el crecimiento del músculo deseado. Sin una nutrición adecuada, los sueños de obtener el cuerpo ideal que nunca se cumplirán. Muchas personas que participan en el culturismo no tiene los resultados deseados debido a una programación incompleta o inadecuada de su dieta. Tres características fundamentales de un buen programa nutricional son:

1) ... a comer comidas pequeñas y frecuentes durante el día en lugar de las menos y más grandes. Esto se debe al proporcionar alimento al cuerpo varias veces al día va a aumentar su metabolismo. Si el cuerpo no recibe comida durante 3-4 horas, voy a entrar en estado catabólico donde su perderán los músculos y la grasa! Para que el programa sea eficaz, debe comer entre 4-6 comidas al día con 2.5-3 horas entre cada comida.

2) Cada comida debe contener carbohidratos, proteínas y grasas en las proporciones correctas. Tu comida debe contener todos los ingredientes mencionados y no excluir a ninguno. De lo contrario, se crean desequilibrios que reducirá su rendimiento. Las tarifas propuestas de macro en general son: 40% de carbohidratos, 40% de proteína y 20% de grasa.

3) La energía (calorías) debe seguir un horario. Esto evitará que su cuerpo de acostumbrarse a un cierto nivel de calorías. Así que propongo para los culturistas que buscan aumentar su masa muscular para seguir una dieta divide en una fracción de dos vías: 5 días de dieta alta en calorías seguida de 2 días de dieta baja en calorías. Los atletas que desean perder grasa deben seguir 5 días días bajos en calorías seguida por 2 de alto en calorías. De esta manera podrás engañar a su cuerpo y obtener los resultados que busca.

Es muy importante planificar su dieta de acuerdo a su estilo de vida y con base en sus niveles de actividad durante el día. Si usted tiene un trabajo activo o hacer deporte de forma regular, entonces sin duda tendrá necesidades nutricionales diferentes de otras personas que hacen trabajo de oficina y no hay actividades de deporte durante su tiempo libre.

Bibliografía: Hugo Riveira, Consejo de Re-Engineering

---